10 Consejos para que el hacer deporte no se convierta en una pesadilla!
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, pero no es necesario “machacarse” durante horas en el gimnasio para obtener resultados saludables. Podemos incorporar pequeños hábitos de actividad física a nuestro día a día aplicando la filosofía del “menos es más”.
Menos ascensor y más escaleras, menos coche y más bicicleta, menos Netflix y “más zapato” por la ciudad…
Todas son actividades físicas moderadas al alcance de la mayoría de las personas sanas, sea cual sea su edad. Inculcar desde la infancia esta filosofía como un hábito de vida es fundamental para conseguir reducir el “sedentarismo” y formar una población más sana y libre de enfermedad. Y con estos 10 pasos será más fácil conseguirlo.
1. Ponte una excusa
Tu salud, lucir tableta en verano, volver a meterte en esos vaqueros que tanto te favorecían…
Busca un objetivo que te anime! Piensa en ello y ponte en marcha, pero sé consciente de que tu cuerpo ya no es el de antes. Poco a poco te irás pareciendo a aquel o aquella que un día viste en el espejo.
2. Díselo a tus colegas
Busca apoyo en tus amigos, en tu familia, en tus compañeros de trabajo. Y también dile a tu yo, varias veces al día: “voy a incorporar el ejercicio a mi rutina diaria”.
3. Dile adiós al sofá
Abandona el sedentarismo. Olvídate del coche o del bus y camina. Abre la puerta de la calle y sal a andar un rato. Pasito a pasito, partido a partido que diría Simeone. Es fundamental que seas consciente de tus condiciones físicas.
4. No pongas como excusa tu odio al gimnasio
En casa, en la calle, incluso en tu lugar de trabajo. Cualquier lugar es bueno para realizar actividad física a diario. Si no puedes o no te gusta ir al gimnasio, sube escaleras, ve andando a trabajar, camina ligero, haz sentadillas en la cocina…
5. Mantén la calma
Comienza de forma progresiva y no con intensas sesiones de ejercicio o largas caminatas.
Empieza por pequeñas acciones, durante tiempos cortos. Las prisas crean frustración, así que dale tiempo a tu cuerpo para que reaccione a la práctica de ejercicio.
6. Cierra el pico
No hace falta que te pongas a dieta rigurosa, pero olvídate del picoteo a todas horas, del dulce y del alcohol. Adquirir hábitos alimenticios más sanos es solo cuestión de sentido común. Y de vez en cuando, ¡no dejes de darte un capricho!
7. Elige el equipaje adecuado
Cuando vayas a practicar tu actividad física favorita, elige ropa y zapatillas adecuadas, te encontrarás mucho más cómodo.
8. Protégete de las lesiones
Son habituales al comenzar a practicar deporte, si no tomas precauciones: calienta antes de hacer ejercicio, comienza con pequeñas series, anda ligero en lugar de empezar corriendo, calienta en bici los primeros días y no empieces con una subida a los puertos en una etapa del Tour…
9. No olvides los estiramientos
Cuando termines tu rutina de ejercicios, dedica un momento a los estiramientos y evitarás contracturas musculares.
10. Y sobre todo, diviértete
Nunca hagas ejercicio con dolor o sufrimiento. ¡Eres amateur! Disfruta del deporte. Es divertido, socializador y te pondrá a tono antes de lo que piensas.
