Los 5 mejores ejercicios para adelgazar

Esta claro y siempre se ha sabido que los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos. Este tipo de ejercicios son los que mas calorías nos hacen perder y al perder calorías obviamente perderemos grasa. Recomendamos que como mínimo se hagan 20 minutos de los ejercicios que vamos a mostrar a continuación.

Lista de los 5 mejores ejercicios para adelgazar

– Ejercicios aeróbicos: Estos ejercicios lo que mejor hace es fortalecer las piernas, las caderas y los glúteos. También se dice que los ejercicios aeróbicos son los que mas le gustan a las mujeres. Por ultimo decir que en esos 20 minutos de ejercicios aeróbicos se pueden perder unas 400 calorías.

– Usar la bicicleta: La bicicleta es uno de los ejercicios con los cuales puedes perder bastantes calorías y por lo tanto bajar de peso. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo. El tiempo para este ejercicio tiene que ser de al menos 30 minutos y se suele perder hasta 500 calorías en esos 30 minutos.

– Practicar la natación: La natación también es un ejercicio muy importante ya que trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo. La perdida de calorías depende mucho de la velocidad con la que estemos nadando. Las calorías perdidas suelen ser hasta las 400 durante la media hora.

– Saltar la cuerda: Este es un ejercicio muy fácil de hacer pero también muy bueno para perder calorías. Que no te engañe que parezca muy simple este ejercicio ya que se pierden muchas calorías. Las calorías que se suelen perder utilizando este tipo de ejercicio suele ser de unas 500. Por ultimo hay que decir que si queremos mejorar nuestra resistencia para algún deporte, saltar a la cuerda nos puede ayudar mucho.

– Salir a correr: Este ejercicio ya lo hemos mencionado en un articulo anterior aunque haremos un pequeño resumen. Intenta buscarte un calzado y ropa adecuada para salir a correr. También tienes que intentar no deshidratarte ya que te producirá fatiga. Se recomienda que el tiempo de cada carrera sea de 30 minutos como mínimo. Las calorías que se suelen perder en media hora son 400 aproximadamente.

www.superdivina.com

¿Te ha gustado este artículo? ¡Esperamos que sí! Dale “me gusta” o déjanos un comentario.

Consejos al elegir la música para hacer ejercicio

La música es un excelente acompañamiento para el ejercicio, estimula y según el psicólogo del ejercicio y el deporte de la Universidad Brunel de Inglaterra Costas Karageorghis:

1

Estilo de música

Mas allá del estilo en sí mismo de la música, es decir si es rock, pop, salsa o reggaeton, lo importante es que sea enérgica, rítmica y estimulante, no tranquila y lenta (esta queda para la parte de la relajación). Para tener una noción, pude ser una música con un ritmo aproximado de entre 120 y 140 pulsaciones por minuto. Según un artículo publicado en The New Tork Times, la música con esta cantidad de pulsaciones por minuto se corresponde con el ritmo cardíaco de una persona durante una sesión de entrenamiento aeróbico. Por lo cual al escuchar un tipo de música que armoniza con la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, es más fácil mantener la motivación y el ritmo. Algunos estilos musicales que coinciden con la mencionada cantidad de pulsaciones son el dance, tecno e incluso el rock. Lo aconsejable es evitar que haya muchos cambios de ritmo, intensidad o tonalidad, como por ejemplo sucede con el punk o el jazz.

2

Armar la lista de reproducción

Al buscar la música para crear una lista de reproducciones para el ejercicio, es importante mantener

 un ritmo constante y evitar las pausas entre una canción y otra, ya que ello puede cortar el ritmo que se trae. Puede crearse una pista de reproducción en la que se alternen distintos ritmos como ser tempos de intensidad alta a moderada que se correspondan con intervalos de running y trote. 

3

Escuchar música conocida y agradable

Durante el ejercicio es mejor escuchar música conocida que temas desconocidos. El tener la música conocida de fondo ofrece una motivación psicológica mayor. También aquellas canciones cuyas letras sean motivante, positivas, estimulantes o estén asociadas en la mente con momentos placenteros. Por ejemplo, que estén relacionadas con el movimiento, el vencer adversidades, la perseverancia y seguir adelante.

4

Cambiar la lista de reproducciones periódicamente

lo recomendable es cambiar la lista de reproducción de canciones, aproximadamente, cada 2 semanas. La razón es que después de dicho tiempo la música ya no surte el efecto buscado en la motivación y el rendimiento físico. En otras palabras: Aburre.

10 tips para lograr el abdomen plano que siempre has soñado

Conseguir un abdomen plano no es una meta imposible, pero si hay que trabajar un poquito.

Pero no te preocupes, a continuación te diremos mediante 10 tips cómo lo puedes lograr de una manera 100% segura. ¡Toma nota!

1. Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física.

Esto te garantizará una pérdida gradual del peso extra. Aprende a comer mejor y a dejar el sedentarismo.

2. Elije una rutina especial para tonificar.

Además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. 

Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

4.Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. 

Reduce las porciones. Evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

5. Aumenta el consumo de agua.

Debes tomar mínimo 8 vasos de agua al día.

6. Toma té verde

El té verde incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar para no aumentar las calorías.

7.Come suficiente proteína. 

El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

8.Duerme lo suficiente. 

Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso.

9.Consume un desayuno rico en fibra

Como pan integral o cereal de avena.

10.Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras.

Convierte esto en un hábito, tu cuerpo te lo agradecerá.

Por cortesía de: eldiariodelanena.com

8 Razones para empezar a hacer ejercicio físico

Tener una vida activa puede ser muy positivo para nuestro cuerpo, es por eso que realizar el ejercicio físico adecuado a tu capacidad te ayudará a sentirte mejor mental y físicamente.

Si llevas una vida sedentaria y quieres mejorar tu calidad de vida, toma nota de estas razones para empezar a hacer ejercicio físico.

1.-Vas a sentirte mucho mejor:

 El realizar actividad física de forma continuada mejora nuestro estado de animo, nuestro autoconcepto y seguridad, todo esto nos ayudara a sentirnos mejor.

.- La ansiedad desaparece:

A medida que vayas realizando ejercicio te darás cuenta que hay cosas que sobran en tu vida que te hacen esclavo y controlan tu vida, como por ejemplo esos ataques de ansiedad que te impulsan hacer cosas no saludables.

3.- Empezarás a comer mejor:

Poco a poco mejoraras tu condición física esto te motivará a continuar y querer mejorar mas, alimentarte mejor será el siguiente paso lógico.

4.-Encontraras un rato para ti:

 Realizar actividad física te ayudara a buscar tus momentos propios para reflexionar y centrarte en ti mismo.

5.- Vas a bajar tus niveles de estrés:

El ejercicio reduce el estrés esto esta comprobado cientificamente, controla los niveles de cortisol y otras hormonas además te ayudara a apagar el móvil.

6.-Vas a pensar mejor: 

Te ayudará a centrarte en el aquí y el ahora y dejar elementos que dificultan nuestro pensamiento.

7.- Estimularás tu espíritu de lucha y superación:

 Si eres constante mejorarás rápidamente, esto te motivará a continuar y seguir mejorando paso a paso.

8.- Vas a estar más sano:

 A consecuencia de el ejercicio mejorarás tu sistema circulatorio, respiratorio y muscular sin duda estarás mas sano, además te ayudará a mejorar ti dieta y dejar de fumar.

Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

www.superdivina.com

Para muchos las vacaciones son un momento de relax y desconexión. Tal es esto que solemos dejar de lado la actividad física. Es cierto que el descanso es bueno, pero en verano, aunque estemos de vacaciones podemos realizar actividades que nos entretengan y nos mantengan activos. Por ello en este post queremos destacar algunas actividades que podemos hacer en vacaciones y que nos divertirán y nos mantendrán a punto para la vuelta.

Elijamos el destino que elijamos podemos optar por diferentes actividades lúdicas que nos ayudarán a practicar deporte

 sin apenas darnos cuenta, ya que la mayoría de estas actividades son eso, puro entretenimiento. Es la mejor mezcla, ya que mientras nos divertimos y llenamos los momentos inactivos con algo nos estamos ejercitando sin apenas darnos cuenta de ello. Por ello es bueno que las tengamos en cuenta para esta época vacacional.

Submarinismo y snorkel

Si nuestro destino está en el agua podemos realizar diferentes actividades en este medio. La estrella es el submarinismo o en su defecto el snorkel. Ambas actividades harán ejercitar todo nuestro cuerpo, además de ayudarnos a mejorar la respiración. Al igual que la natación, las dos actividades pondrán a trabajar todo el cuerpo, por lo que entrarán en escena todos los músculos que se mantendrán activos.

Surf y paddlesurf

El surf o el paddlesurf es otra de las actividades que podemos llevar a cabo en el agua este verano, ya que nos ayudará a trabajar el equilibrio y sobre todo a trabajar los músculos del tren inferior. Aunque los del tren superior también se activarán, ya que en el paddlesurf por ejemplo debemos utilizar los brazos para remar sobre la tabla. Ambas actividades se pueden llevar a cabo por cualquier persona de cualquier edad, por lo que es algo que podemos tener presente en estas vacaciones.

La natación

Por supuesto que la natación es un deporte completo que se ha convertido en todo un clásico para los meses de verano y sobre todo para mantenernos activos en vacaciones. Por ello no podíamos dejar de recomendar su realización en este post. Como ya sabemos, es necesario realizarla de manera adecuada, sin elevar el cuello ni forzar la parte cervical, ya que el daño que nos podemos hacer es elevado. A esto hay que sumar que es un ejercicio completo que nos ayudará a trabajar todas las partes del cuerpo.

Vóley playa y palas

Si no nos queremos decantar por el agua en tierra podemos jugar a las palas en la playa o al vóley playa. Ambas actividades las realizaremos en la arena de la playa, lo cual opondrá resistencia a la pisada aumentando el trabajo de las piernas. Además, el movimiento, la carrera… las convierte en actividades adecuadas para realizar un trabajo aeróbico completo en vacaciones.

Hacer caminata y senderismo

Caminar y realizar senderismo también es una buena alternativa si no queremos realizar ejercicio en el agua. Pasear y mantenernos activos a diario mientras descubrimos parajes nuevo o recorremos paisajes ya conocidos es una buena alternativa para conseguir mantenernos en plena forma. Además, es un buen ejercicio para todo el mundo, por lo que s muy recomendable en esta época del año.