Conseguir un abdomen plano no es una meta imposible, pero si hay que trabajar un poquito.
Pero no te preocupes, a continuación te diremos mediante 10 tips cómo lo puedes lograr de una manera 100% segura. ¡Toma nota!
1. Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física.
Esto te garantizará una pérdida gradual del peso extra. Aprende a comer mejor y a dejar el sedentarismo.
2. Elije una rutina especial para tonificar.
Además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.
3.Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías.
Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
4.Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”.
Reduce las porciones. Evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.
5. Aumenta el consumo de agua.
Debes tomar mínimo 8 vasos de agua al día.
6. Toma té verde
El té verde incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar para no aumentar las calorías.
7.Come suficiente proteína.
El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.
8.Duerme lo suficiente.
Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso.
9.Consume un desayuno rico en fibra
Como pan integral o cereal de avena.
10.Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras.
Convierte esto en un hábito, tu cuerpo te lo agradecerá.
No hay comentarios:
Publicar un comentario